Не говори «успокойся!» Как не сойти с ума на самоизоляции

Не говори «успокойся!» Как не сойти с ума на самоизоляции
2020-03-24
Не говори «успокойся!» Как не сойти с ума на самоизоляции

Как перестать паниковать, постоянно обновлять ленту новостей и считать дни до конца карантина? После первой недели самоизоляции все чаще встречаются сообщения, что люди начинают чувствовать себя тревожно и растерянно. Можно ли этого избежать? Как привести нервы в порядок? Радио Донбасс.Реалии спрашивает совета психолога. Выход есть.

«Мы каждый раз, как животные, живя в мире, реагируем на внешнюю среду, проверяя ее на безопасность. В данной ситуации безопасность подрывается, поэтому наша автономная нервная система возбуждается на реакцию животного «бей, беги или замирай», – говорит Людмила Чвалева, психолог, гештальт-терапевт.

«Если мы сидим все время в новостях или ленте фейсбука, сканируем новости про вирусы, это добавит нам еще больше тревоги. Первое, что доступно, – это сказать себе: «А давай-ка ты ограничишь себя доступ к новостям? И будешь смотреть только то новости, которые касаются конкретно безопасности, или то, которые касаются научных исследований». Научная информация, которая нам объясняет, что, как и почему происходит, структурирует в голове у нас мысли, и мы успокаиваемся», – говорит специалист.

Здесь можно работать двумя способами. Первый – саморегуляция, ведь мы можем себя регулировать самостоятельно. Второе – сорегуляция. Вот второго человека мы можем тоже регулироваться, попадая в позитивную петлю.

«Я говорю с кем-то по скайпу, я говорю с вами. Вы слышите мой голос. Если ваш спокойный голос, и мой голос спокойный – мы друг друга регулируем и успокаиваемся друг об друга. Об улыбку второго человека и доброжелательные слова мы тоже успокаиваемся. Общаясь по телефону, или общаясь с людьми на безопасном расстоянии, возможно сделать сорегуляцию» – говорит Чвалева.

Что же касается саморегуляции, так как человек пребывает в постоянном движении между тремя зонами: внешней, внутренней и средней зоной, очень важно не застрять в одной из них. Внешняя зона, когда человек, к примеру, говорит по телефону, он себя ощущает, но все его мысли сосредоточены на общении. Средняя зона – это наши мысли, к примеру, посмотрел – и осмысливаю. Внутренняя зона – наши ощущения: телесные и эмоциональные. Когда человек в тревоге, он западает в какой-то из зон и фиксируется в ней.

«Когда мы в тревоге, дыхание становится адреналиновым: глубокий вдох, небольшой выдох. Нужен плавный, спокойный и медленный вдох и выдох. Желательно вдох через нос, а выдох через рот. Это запускает парасимпатическую систему и как бы сигналит – спокойно, все хорошо, я в безопасности. С помощью такого дыхания мы можем успокоить свою нервную систему».

Но одних лишь разговоров и дыхания недостаточно, поэтому психолог советует, прежде всего, составить себе график и придерживаться его, так человек уменьшит свою тревожность, понимая, что все идет по его плану.

В условиях самоизоляции также стоит сосредотачиваться на себе и приводит в порядок свои мысли. Привести мысли в порядок можно и приводя порядок в доме. Механическая и монотонная работа помогает выключить негативные мысли и сосредоточиться исключительно на выполнении задачи.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Если бегать или ходит в спортзал сейчас стало невозможно, то можно заменить это прыжками или танцами. Или же активно происходит по лестнице в подъезде, не забывая о дезинфекции. Также, советует психолог, необходимо делать растяжку, чтобы высвободить из мышц кортизол, гормон стресса.

Еще один немаловажный пункт психического здоровья – творчество. Игра на музыкальных инструментах, вышивка, вязание, рисование, складывание пазлов – все это положительно влияет на эмоциональное состояние. Хорошо влияет на эмоциональное и физическое состояние пение. Когда человек поет, он раскрепощается, насыщает легкие воздухом, а также преодолевает психологические и физические зажимы.

(Радио Свобода опубликовало этот материал в рамках спецпроекту для жителей оккупированной части Донбасса. Если вы живете в ОРДЛО и хотите поделиться своей историей – пишите нам на почту Donbas_Radio@rferl.org в фейсбук или звоните на автоответчик 0800300403 (бесплатно). Ваше имя не будет раскрыто).

Похожие Новости

  • Россия разместит новые средства ПВО на севере КыргызстанаРоссия разместит новые средства ПВО на севере Кыргызстана Новости - 2020-02-14 Россия разместит новые средства ПВО на севере КыргызстанаРоссия планирует разместить новое оборудование противовоздушной и противоракетной обороны и беспилотники на своей авиабазе возле города Кант на севере Кыргызстана, сообщил заместитель начальника Генштаба вооруженных сил Кыргызстана Нурлан Киришеев. Россия от 2003 года использует в Кыргызстане как свою авиабазу Кант – военный аэродром в Чуйской области за 20 километров на восток от Бишкека – и […]
  • Пьяный сын Порошенко подпевал русскому рэперу Face в ночном клубе Лондона (Видео)Пьяный сын Порошенко подпевал русскому рэперу Face в ночном клубе Лондона (Видео) Во время выступления известного российского рэпера Face в Лондоне заметили сына бывшего президента Украины Михаила Порошенко. Видео опубликовал нардеп от фракции «Слуга народа» Александр Дубинский. На нем видно, как Михаил Порошенко, поднялся на сцену, после чего Face прокричал «русские в Лондоне». У юноши на видео несколько нарушена координация движений, вероятно он был пьян. «Между тем, концерт рэпера Face состоялся 21.02», - написал Дубинский акцентируя, что […]
  • Военные США осуществили удары по базам проиранским силам в ИракеВоенные США осуществили удары по базам проиранским силам в Ираке Новости - 2020-03-13 Военные США осуществили удары по базам проиранским силам в ИракеСоединенные Штаты осуществили серию воздушных ударов против поддерживаемой Ираном вооруженной группы «Катаиб Хезболла», которая действует на территории Ирака. Это произошло на следующий день после того, как в результате ракетной атаки на базе международных сил «Кэмп Тадж» недалеко от иракской столицы Багдада погибли двое американских и один британский военные, десятки людей получили […]
  • Улица Сян КитайскийУлица Сян Китайский (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Улица сян китайский расположена между ул. Хмельницкого и Лазневою. К 1871 г. называлась ул. Синагоги, позже – ул. Божничою. С 1945 г. улица называется Сянською на память о реке Сян. Часть улицы сохранила старую брусчатку из ломаного камня, восстановленную в 2008 году. Божнича была главной улицей еврейского участка на Краковском предместье – улицей образниц (синагог). Гебрейська участок Гебрейська участок Жолковского предместья […]
  • НАБУ во Львове возглавил ЛопушанскийНАБУ во Львове возглавил Лопушанский Новости - 2016-04-24 НАБУ во Львове возглавил ЛопушанскийКонкурсная комиссия Национального антикоррупционного бюро Украины избрала руководителей Львовского и Одесского территориальных управлений НАБУ. Победителем конкурса на должность директора Одесского теруправления стал Семен Юрьевич Кривонос, Львовского – Тарас Васильевич Лопушанский. Об этом сообщили в пресс-службе НАБУ До избрания на должность в НАБУ С. Кривонос работал первым заместителем начальника Одесской […]
  • Во Львове остановили автобус, водитель которого имел поддельное удостоверениеВо Львове остановили автобус, водитель которого имел поддельное удостоверение Новости - 2018-05-06 Во Львове остановили автобус, водитель которого имел поддельное удостоверениеВодитель автобуса перевозил пассажиров с водительским удостоверением незарегистрированным в одной из баз и с признаками подделки, пишет 032. Вчера около 8 часов утра экипаж патрульной полиции остановил водителя маршрутки Львов-Вижомля на улице Городоцкой, за нарушение водителями транспортных средств, работающих в режиме маршрутных такси, правил остановки во время […]
  • В этом году на Форуме издателей уменьшилось количество посетителей и в этом виновата Россия, €? издательВ этом году на Форуме издателей уменьшилось количество посетителей и в этом виновата Россия, €? издатель Новости - 2018-09-26 В этом году на Форуме издателей уменьшилось количество посетителей и в этом виновата Россия, €? издательНа нынешнем Форуме издателей во Львове (BookForum) зафиксировали значительное снижение количества посетителей и продаж. Об этом сообщил украинский издатель, генеральный директор и основной владелец издательства «Фолио» Александр Красовицкий. 1. Участники отмечают существенное снижение количества посетителей. Готов подтвердить, Фолио получило […]
  • На огороде поселились Ольга Кобылянская и Мисс ИталияНа огороде поселились Ольга Кобылянская и Мисс Италия (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Именно такие сорта цветов выращивает жительница села Бережница Жидачевского района Галина Татарин Усадьбу Галины не заметить трудно – прямо перед домом, со стороны улицы, разными цветами,словно фейерверки, сверкают красные, желтые, фиолетовые стройные лилии. Хотя хозяйка уверяет, что это они уже отцветают, пик цветения лилий – июнь. Дальше за домом, на огороде, – цветут георгины. Рядом с двумя своими детьми-школьниками, Галина […]
  • Со следующего года во Львове начнут строительство канатной дороги на гору Высокий Замок. ВидеоСо следующего года во Львове начнут строительство канатной дороги на гору Высокий Замок. Видео Новости - 2018-11-06 Со следующего года во Львове начнут строительство канатной дороги на гору Высокий Замок. ВидеоЛьвовская городская рада приняла решение относительно намерений строительства подвесного обзорной канатной дороги, как инвестиционного проекта без привлечения средств бюджета, для улучшения доступности к парку «Высокий Замок» и обеспечения возможности открытого доступа всех групп посетителей к территории объекта всемирного наследия «Львов — ансамбль […]
  • Полиция напоминает львовянам о запрете фейерверковПолиция напоминает львовянам о запрете фейерверков Новости - 2018-12-24 Полиция напоминает львовянам о запрете фейерверковПолиция Львовщины усиленно будет следить за запретом использования фейерверков и безопасностью на массовых скоплениях людей в центре Львова в новогодние и Рождественские праздники. Об этом сообщают в полиции Львовской области. Основные усилия полицейских будут направлены на предупреждение и недопущение совершения уголовных преступлений, нарушений публичного порядка и использования пиротехнических […]
  • В Литву прибыли истребители-невидимки СШАВ Литву прибыли истребители-невидимки США Новости - 2016-04-28 В Литву прибыли истребители-невидимки СШАВ среду в Литву прибыли два современных истребителя США F-22 Raptor, которые являются невидимыми для радаров. Как сообщает литовский портал Delfi, этот визит, о котором заранее не сообщалось, состоялся в период обострения в регионе в результате инцидентов, пов'связанных с маневрами российских истребителей в непосредственной близости от американских судов и самолетов в Балтийском море. […]
  • В Минветеранив прокомментировали задержание Мазура в Польше: ситуация «в фокусе внимания»В Минветеранив прокомментировали задержание Мазура в Польше: ситуация «в фокусе внимания» Новости - 2019-11-11 В Минветеранив прокомментировали задержание Мазура в Польше: ситуация «в фокусе внимания»Министерство по делам ветеранов, временно оккупированных территорий и внутренне перемещенных лиц заявил о готовности предоставить любую помощь в переговорах с Польшей в отношении задержанного ветерана Игоря Мазура, а также поддержку его семье. Об этом говорится в заявлении Минветеранив вечером 9 ноября. «Руководство Минветеранив убежденно, что кремлевские […]
  • Авиаудар США по «Катаиб Хезболла»: боевики говорят о 25 убитых и обещают ответитьАвиаудар США по «Катаиб Хезболла»: боевики говорят о 25 убитых и обещают ответить Новости - 2019-12-31 Авиаудар США по «Катаиб Хезболла»: боевики говорят о 25 убитых и обещают ответить«Наша битва против Америки и ее наемников может вестись любыми средствами. Мы не имеем другого пути, кроме как конфронтации, и ничто не помешает нам ответить на это преступление», – говорится в заявлении «Катаиб Хезболла». Министерство обороны США обвинило спонсороване Ираном группировки «Катаиб Хезболла» (также известных как «Отряды Катаиб») в недавних атаках на […]
  • Как выжить малому и среднему бизнесу в 2018 году?Как выжить малому и среднему бизнесу в 2018 году? Новости - 2018-02-15 Как выжить малому и среднему бизнесу в 2018 году?Бизнес в Украине набирает стремительные обороты.  Не смотря на политическую ситуацию, курс гривны и общую нестабильность, всегда есть люди, которые находят выход из любой ситуации - это  предприниматели. Таких людей очень мало, каждый нужно занести в Красную книгу. И в то время, когда один в поле не воин, нужно объединяться, организовывать совместные проекты, обмениваться ресурсами, […]
  • Мужчина, выдав себя за полицейского, звонил человек и требовал деньгиМужчина, выдав себя за полицейского, звонил человек и требовал деньги Новости - 2018-07-20 Мужчина, выдав себя за полицейского, звонил человек и требовал деньгиМошенник звонил со своего мобильного телефона на номера стационарной связи преимущественно к старикам и представлялся правоохранителем. Об этом сообщили в пресс-службе прокуратуры Львовской области. За процессуального руководства Стрыйской местной прокуратуры завершено досудебное расследование в отношении ранее судимого 39-летнего львовянина, который подозревался в […]

Related posts:

Leave a Reply